1. 首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
2. 做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組
3. 側臥，一隻手撐著頭，一隻手扶床，做側抬腿。
注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了!! 如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦!這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。
4. 側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦!! 要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。
(來源來自網路)
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